Fit & Entspannt

Für wen:

  • alle Frauen in jedem Alter, die ein speziell für die Frau ausgelegtes Übungsprogramm für jeden Tag erlernen möchten (Faszienübungen- und Mobilisationen für eine aufrechte Haltung und strafferes Gewebe, beckenboden-freundliche Übungen, gezielte Kräftigung und Dehnungen) 
  • alle Mamas, die eine individuelle, beckenbodenfreundliche Rückbildungsgymnastik machen möchten (z.B. spezielle Übungen bei vorhandener Rectusdiastase, sinnvolle Übungen bei bestehenden Schmerzen, gezielte Beckenbodenübungen, ...)
  • Beginn ab 6 Wochen nach der Geburt / 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt (nach der gynäkologischen Nachuntersuchung)

 

Kursaufbau:

  • Bei deinem ersten Termin mache ich eine Körperanalyse (Anamnese, Haltung, Kraft- und Dehntests, Abklären deiner Ziele) von dir, damit ich ein genau auf dich abgestimmtes Trainingsprogramm erstellen kann.
  • Die Übungsstunde beginnt generell mit der Erwärmung (Schrittkombinationen, spezielle Faszienübungen-/ Mobilisationen zum warm und locker werden), dann folgen sinnvolle gesundheitsorientierte Kräftigungsübungen für deine "Problemzönchen“ und zum Abschluss Dehnübungen für deine verkürzte Muskulatur.
  • Ich hole dich da ab, wo du von deinem Fitnesszustand bzw. von der Rückbildung her stehst.

 

Mitzubringen sind:

  • Sportliche Kleidung
  • ein großes Handtuch


Kursgebühr:

  • Einzeltraining:  

       5 x 30 min für 150 Euro 
       (+ 20min zusätzlich zur Körperanalyse beim 1. Termin)
       5 x 60 min für 225 Euro   


Beckenboden - fit & entspannt

Der Kurs richtet sich an Frauen, die ihren Beckenboden bereits kennen durch eine vorgehende Einzelbehandlung oder Mama-Fitness-Analyse

Warum?

  • unabhängig wie alt du bist, ob du Probleme mit dem Beckenboden hast oder nicht, mit dem Beckenbodentraining kannst du nie früh genug und immer beginnen!
  • durch einen starken Beckenboden erreichst du eine starke Mitte, die dich aufrecht durchs Leben gehen lässt, deinen Rücken entlastet und dich insgesamt fitter macht
  • unsere ganze Erscheinungsweise - Figur, Ausstrahlung, unser Selbstbewusstsein- und ein intensives Sexualerleben hängt mit dem Beckenboden zusammen


 Kursaufbau:

  • 80% Übungen (Beckenboden-Wahrnehmung, Kräftigung, Entspannung)
  • 20% Hintergrundwissen (Anatomie, Informationen zum Thema Beckenboden/ Rückbildung/ spezifische Beschwerden  wie Senkungen etc, Alltagstipps)


Mitzubringen sind:

  •  bequeme Kleidung
  •  warme Strümpfe
  • ein großes Handtuch

 
 Kursgebühr:

  • Einzeltraining: 

       5 x 60 min für 225 Euro
       5 x 30 min für 135 Euro

Fit & Entspannt

- outdoor


Mobilisation, Faszientraining, Kräftigung und Dehnung in einer kleinen Gruppe in entspannter Atmosphäre.  Für Frauen in jedem Alter. 

Termine:

  • ab Juni 2021 bei gutem Wetter (& abhängig von den Corona-Verordnungen)
  • 5x 60 min


Kursgebühr:

  • bei 5 Teilnehmern      50 Euro/ Person
  • bei 4 Teilnehmern      60 Euro/ Person


Termine auf Anfrage, geschlossener Kurs, Anmeldung erforderlich