Fit & Entspannt
Für wen:
- alle Frauen in jedem Alter, die ein speziell für die Frau ausgelegtes Übungsprogramm für jeden Tag erlernen möchten (Faszienübungen- und Mobilisationen für eine aufrechte Haltung und strafferes Gewebe, beckenboden-freundliche Übungen, gezielte Kräftigung und Dehnungen)
- alle Mamas, die eine individuelle, beckenbodenfreundliche Rückbildungsgymnastik machen möchten (z.B. spezielle Übungen bei vorhandener Rectusdiastase, sinnvolle Übungen bei bestehenden Schmerzen, gezielte Beckenbodenübungen, ...)
- Beginn ab 6 Wochen nach der Geburt / 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt (nach der gynäkologischen Nachuntersuchung)
Deine Vorteile bei mir:
- Vor jedem Kursbeginn mache ich eine "Fitnessanalyse" mit dir: wir klären evtl. körperliche Beschwerden und deine Zielsetzung ab, es folgen eine Haltungs- und Muskelstatusbefundung.
- Ein individuelles, auf dich abgestimmtes Training - ich hole dich da ab, wo du von deiner Rückbildung und/ oder körperlichen Fitness her stehst
- Du bestimmst die Trainingszeiten - bei Krankheit etc. verfällt der Termin nicht, sondern wir hängen ihn hintendran
Kursaufbau:
- Bei deinem ersten Termin mache ich eine Körperanalyse (Anamnese, Haltung, Kraft- und Dehntests, Abklären deiner Ziele) von dir, damit ich ein genau auf dich abgestimmtes Trainingsprogramm erstellen kann.
- Die Übungsstunde beginnt generell mit der Erwärmung (Schrittkombinationen, spezielle Faszienübungen-/ Mobilisationen zum warm und locker werden), dann folgen sinnvolle gesundheitsorientierte Kräftigungsübungen für deine "Problemzönchen“ und zum Abschluss Dehnübungen für deine verkürzte Muskulatur.
- Ich hole dich da ab, wo du von deinem Fitnesszustand bzw. von der Rückbildung her stehst.
Mitzubringen sind:
- Sportliche Kleidung
- ein großes Handtuch
Kursgebühr:
- Einzeltraining:
5 x 30 min für 150 Euro
(+ 20min zusätzlich zur Körperanalyse beim 1. Termin)
5 x 60 min für 225 Euro
Beckenboden - fit & entspannt
Der Kurs richtet sich an Frauen, die ihren Beckenboden bereits kennen durch eine vorgehende Einzelbehandlung oder Mama-Fitness-Analyse
Warum?
- unabhängig wie alt du bist, ob du Probleme mit dem Beckenboden hast oder nicht, mit dem Beckenbodentraining kannst du nie früh genug und immer beginnen!
- durch einen starken Beckenboden erreichst du eine starke Mitte, die dich aufrecht durchs Leben gehen lässt, deinen Rücken entlastet und dich insgesamt fitter macht
- unsere ganze Erscheinungsweise - Figur, Ausstrahlung, unser Selbstbewusstsein- und ein intensives Sexualerleben hängt mit dem Beckenboden zusammen
Kursaufbau:
- 80% Übungen (Beckenboden-Wahrnehmung, Kräftigung, Entspannung)
- 20% Hintergrundwissen (Anatomie, Informationen zum Thema Beckenboden/ Rückbildung/ spezifische Beschwerden wie Senkungen etc, Alltagstipps)
Mitzubringen sind:
- bequeme Kleidung
- warme Strümpfe
- ein großes Handtuch
Kursgebühr:
- Einzeltraining:
5 x 30 min für 150 Euro
5 x 60 min für 225 Euro
Fit & Entspannt
- outdoor
Mobilisation, Faszientraining, Kräftigung und Dehnung in einer kleinen Gruppe in entspannter Atmosphäre. Für Frauen in jedem Alter.
Termine:
- ab Mai 2023 bei gutem Wetter
- 5x 60 min
Kursgebühr:
- bei 5 Teilnehmern 50 Euro/ Person
- bei 4 Teilnehmern 65 Euro/ Person
Termine auf Anfrage, geschlossener Kurs, Anmeldung erforderlich