Fit & Entspannt

Für wen:

alle Frauen in jedem Alter, die ein speziell für die Frau ausgelegtes Übungsprogramm für jeden Tag erlernen möchten (Faszienübungen- und Mobilisationen für eine aufrechte Haltung und strafferes Gewebe, beckenboden-freundliche Übungen, gezielte Kräftigung und Dehnungen)
alle Mamas, die eine individuelle, beckenbodenfreundliche Rückbildungsgymnastik machen möchten (z.B. spezielle Übungen bei vorhandener Rectusdiastase, sinnvolle Übungen bei bestehenden Schmerzen, gezielte Beckenbodenübungen, ...)
Beginn ab 6 Wochen nach der Geburt / 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt (nach der gynäkologischen Nachuntersuchung)

Vor jedem Kursbeginn mache ich eine "Fitnessanalyse" mit dir: wir klären evtl. körperliche Beschwerden und deine Zielsetzung ab, es folgen eine Haltungs- und Muskelstatusbefundung.
Ein individuelles, auf dich abgestimmtes Training - ich hole dich da ab, wo du von deiner Rückbildung und/ oder körperlichen Fitness her stehst
Du bestimmst die Trainingszeiten - bei Krankheit etc. verfällt der Termin nicht, sondern wir hängen ihn hintendran

Kursaufbau:

Bei deinem ersten Termin mache ich eine Körperanalyse (Anamnese, Haltung, Kraft- und Dehntests, Abklären deiner Ziele) von dir, damit ich ein genau auf dich abgestimmtes Trainingsprogramm erstellen kann.
Die Übungsstunde beginnt generell mit der Erwärmung (Schrittkombinationen, spezielle Faszienübungen-/ Mobilisationen zum warm und locker werden), dann folgen sinnvolle gesundheitsorientierte Kräftigungsübungen für deine "Problemzönchen“ und zum Abschluss Dehnübungen für deine verkürzte Muskulatur.
Ich hole dich da ab, wo du von deinem Fitnesszustand bzw. von der Rückbildung her stehst.

Mitzubringen sind:

Kursgebühr:

5 x 30 min für 150 Euro
(+ 20min zusätzlich zur Körperanalyse beim 1. Termin)
5 x 60 min für 225 Euro

Beckenboden - fit & entspannt

Der Kurs richtet sich an Frauen, die ihren Beckenboden bereits kennen durch eine vorgehende Einzelbehandlung oder Mama-Fitness-Analyse

Warum?

unabhängig wie alt du bist, ob du Probleme mit dem Beckenboden hast oder nicht, mit dem Beckenbodentraining kannst du nie früh genug und immer beginnen!
durch einen starken Beckenboden erreichst du eine starke Mitte, die dich aufrecht durchs Leben gehen lässt, deinen Rücken entlastet und dich insgesamt fitter macht
unsere ganze Erscheinungsweise - Figur, Ausstrahlung, unser Selbstbewusstsein- und ein intensives Sexualerleben hängt mit dem Beckenboden zusammen

Kursaufbau:

80% Übungen (Beckenboden-Wahrnehmung, Kräftigung, Entspannung)
20% Hintergrundwissen (Anatomie, Informationen zum Thema Beckenboden/ Rückbildung/ spezifische Beschwerden wie Senkungen etc, Alltagstipps)

Mitzubringen sind:

Kursgebühr:

5 x 30 min für 150 Euro
5 x 60 min für 225 Euro

Mobilisation, Faszientraining, Kräftigung und Dehnung in einer kleinen Gruppe in entspannter Atmosphäre. Für Frauen in jedem Alter.

Termine:

Kursgebühr:

Termine auf Anfrage, geschlossener Kurs, Anmeldung erforderlich