Fit & Entspannt

Für wen:

  • alle Frauen in jedem Alter, die ein speziell für die Frau ausgelegtes Übungsprogramm für jeden Tag erlernen möchten 
  • alle Mamas, die eine individuelle, beckenbodenfreundliche Rückbildungsgymnastik machen möchten

       (Beginn ab 6 Wochen nach der Geburt / 10 Wochen nach   
         einem Kaiserschnitt nach der gynäkologischen Nach- 
         untersuchung)


Deine Vorteile bei mir:

  • Vor jedem Kursbeginn erheben wir deinen Fitnessstatus:

       wir klären evtl. körperliche Beschwerden und deine  
       Zielsetzung ab, es folgen eine Haltungs- und Muskelstatus- 
       befundung

  • Ein individuelles, auf dich abgestimmtes Training - ich hole dich da ab, wo du von deiner Rückbildung und/ oder körperlichen Fitness her stehst
  • Du bestimmst die Trainingszeiten - bei Krankheit etc. verfällt der Termin nicht, sondern wir hängen ihn hintendran 

 

Kursaufbau:

  • Die Übungsstunde beginnt generell mit der Erwärmung (Schrittkombinationen, spezielle Faszienübungen-/ Mobilisationen zum warm und locker werden für eine aufrechte Haltung und strafferes Gewebe), dann folgen sinnvolle gesundheitsorientierte Kräftigungsübungen für deine "Problemzönchen“ und zum Abschluss Dehnübungen für deine verkürzte Muskulatur.

 

Mitzubringen sind:

  • Sportliche Kleidung
  • ein großes Handtuch


Kursgebühr:

  • Einzeltraining:  

       5 x 30 min für 150 Euro 
       (+ 20min zusätzlich zur Körperanalyse beim 1. Termin)
       5 x 60 min für 300 Euro   


Beckenboden - fit & entspannt

Der Kurs richtet sich an Frauen, die ihren Beckenboden bereits kennen durch eine vorgehende Einzelbehandlung oder Mama-Fitness-Analyse

Warum?

  • unabhängig wie alt du bist, ob du Probleme mit dem Beckenboden hast oder nicht, mit dem Beckenbodentraining kannst du nie früh genug und immer beginnen!
  • durch einen starken Beckenboden erreichst du eine starke Mitte, die dich aufrecht durchs Leben gehen lässt, deinen Rücken entlastet und dich insgesamt fitter macht
  • unsere ganze Erscheinungsweise - Figur, Ausstrahlung, unser Selbstbewusstsein- und ein intensives Sexualerleben hängt mit dem Beckenboden zusammen


 Kursaufbau:

  • 80% Übungen (Beckenboden-Wahrnehmung, Kräftigung, Entspannung)
  • 20% Hintergrundwissen (Anatomie, Informationen zum Thema Beckenboden/ Rückbildung/ spezifische Beschwerden  wie Senkungen etc, Alltagstipps)


Mitzubringen sind:

  •  bequeme Kleidung
  •  warme Strümpfe
  • ein großes Handtuch

 
 Kursgebühr:

  • Einzeltraining: 

       5 x 30 min für 150 Euro
       5 x 60 min für 300 Euro

Fit & Entspannt

- outdoor


Mobilisation, Faszientraining, Kräftigung und Dehnung in einer kleinen Gruppe in entspannter Atmosphäre.  Für Frauen in jedem Alter. Schließt euch zusammen und meldet euch gerne :)

Termine:

  • ab Mai 2024 bei gutem Wetter 
  • 5x 60 min


Kursgebühr:

  • bei 5 Teilnehmern      50 Euro/ Person
  • bei 4 Teilnehmern      65 Euro/ Person


Termine auf Anfrage, geschlossener Kurs, Anmeldung erforderlich